Имитация бруса или сайдинг что лучше


Какую отделку выбрать? Что лучше

Какую отделку выбрать: имитацию бруса (блок-хаус) или сайдинг (виниловый блок-хаус)?

Говоря о внешней отделке дома, в первую очередь, имеется в виду красивый внешний вид фасада, дополнительное укрепление и утепление стен, а также защита от внешней среды.

Имитатор бруса – плюсы и минусы

Рис.1 имитация бревна (блок-хаус)                                                                                                                                                                                                                                          

Рис.2 имитация бруса (фальш брус)                                                                                                                                                               

Имитация бруса (фальш-брус) — это специальным образом обработанная доска небольшой толщины, в торцах которой выполнены пазы и шипы для для соединения досок между собой. Именно эта нехитрая система делает монтаж фальш-бруса настолько легким, что с ним без труда может справиться даже человек без строительных навыков.

Для производства имитации бруса используют в основном хвойные породы деревьев. Фактически это близкий родственник хорошо известной всем деревянной вагонки. От последней его отличают только размеры, которые могут значительно разниться: толщина от 15 до 45мм, ширина от 90 до 200мм.

\

Рис.3 несколько размеров фальш-бруса                                                                                                                                                                                                                                       

Данный материал пользуется огромной популярностью среди Заказчиков, благодаря сильному сходству с настоящим брусом. Многие владельцы частных домов, дачных построек и загородных коттеджей выбирают для отделки именно этот материал из-за действительно прекрасной альтернативы натуральному брусу, привлекательного внешнего вида и еще многих плюсов.

Рис.4 обшивка старой бани имитатором бруса                                                                                                                                                                                                                                                

   К основным достоинствам имитатора бруса можно отнести:

  1. экологичность материала
  2. долговечность эксплуатации
  3. поддержание стабильного уровня микроклимата
  4. прочность материала
  5. отличная звуковая и теплоизоляция
  6. создание красивого внешнего вида
  7. относительная простота и оперативность монтажа
  8. широкая область применения

   Что касается отрицательных сторон, специалисты выделяют следующие:

  1. без дополнительной обработки существуют риски гниения, подверженности грибкам
  2. низкий уровень огнестойкости
  3. необходимость в создании зазора для вентиляции и использовании обрешетки
  4. достаточно высокая стоимость материала

Рис.5 каркасный дом, обшитый имитатором бруса                                                                                                                                                                                 

Окрашенная имитация бруса

Традиционно принято наносить краску на поверхность фальш-бруса уже после полной установки, однако, многие специалисты считают данное решение в корне неправильным. Это обусловлено тем, что процесс окрашивания занимает много времени, увеличивает трудоемкость и не всегда дает стопроцентный результат.

Чтобы избежать всех этих проблем, мастера компании СвойТеплыйДом предлагают альтернативный вариант, а именно готовый покрашенный фальш-брус или фасадную доску. Данный способ уже давно используется в Европе, что только подтверждает его преимущество.

Рис.6 каркасный дом, обшитый окрашенным в заводских условиях имитатором бруса                                                                                                                                                                                                                                                       

В зависимости от того, где именно планируется окрашивать: снаружи дома или внутри, подбирается краска с необходимыми свойствами, а также схема покраски. К примеру, для проведения наружных работ необходимо использовать материал, устойчивый к внешним воздействиям окружающей среды. Еще один важный момент в данном вопросе заключается в том, что окрашенный фальш-брус можно монтировать, независимо от погодных условий. Также не стоит забывать, что качество работ, выполненное в производственных условиях, будет выше, нежели на месте проведения работ.

Положительные и отрицательные стороны сайдинга

Рис.7 виниловый сайдинг        

Рис.7 виниловый блок-хаус        

Виниловый (пластиковый) сайдинг или виниловый блок-хаус – это листы из поливинилхлорида, производимые толщиной около сантиметра, шириной от десяти до тридцати сантиметров, и длинной от двух до шести метров. При должном уходе и правильной эксплуатации, виниловый сайдинг прослужит вам не менее сорока лет.

Рис.7 несколько видов сайдинга        

В отличие от имитации бруса, виниловый сайдинг встречается гораздо чаще, и тому существуют определенные причины:

  1. легкость и простота установки. Установка производится с легкостью и на любую постройку. Благодаря своим размерам и специальным креплениям, монтаж можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи профессионалов
  2. не требует дополнительной обработки (покраски)
  3. легкость материала, благодаря чему монтаж сайдинга может выполнять один человек
  4. долговечность эксплуатации
  5. гибкость и пластичность материала
  6. водонепроницаемость. Покрытие выдерживает любые контакты с жидкостями, именно поэтому его с легкостью можно мыть
  7. простота обслуживания. Сооружение из данного материала очень легко содержать в чистоте. Для этого достаточно использовать обычную влажную тряпку
  8. огромное количество цветов и фактур. Вы можете подобрать для себя обшивку по собственному вкусу
  9. доступность. Выбрав для себя сайдинг, вы можете существенно сэкономить, хотя ценовой диапазон материала достаточно обширен
  10. неприхотливость. Сайдинг можно устанавливать в разных климатических зонах

Недостатки винилового сайдинга:

  1. материал плохо переносит механические повреждения
  2. необходимость использования дополнительных мер, относительно пожарной безопасности
  3. при достижении критических температур, существует вероятность разрушения материала, поэтому необходимо проводить точные расчеты при монтаже и соблюдать необходимые размеры зазоров
  4. во время длительного пребывания под солнечными лучами сайдинг имеет свойство выцветать
  5. необходимо соблюдать определенную температуру воздуха при монтаже.

Рис.8 дом, обшитый сайдингом  

Что же выбрать в конечном итоге?

Оба материала имеют свои достоинства и недостатки, и здесь в конечном итоге выбор будет зависит исключительно от вашего личного предпочтения. Естественно, каждый отдельный объект – это индивидуальный случай, и чтобы максимально точно разобраться в этом вопросе, лучше будет воспользоваться советами и услугами профессионалов из компании СвойТеплыйДом. Тогда вы сможете быть абсолютно уверенными, что получите максимально качественный результат, удовлетворяющий всем вашим потребностям и желаниям.

Более подробно узнать о стоимости и подобрать проект дома, вы можете в разделе наших проектов.

Выбор древесины для деревянного каркаса домов

Выбор каркасных пиломатериалов для строительства домов

Каркасные пиломатериалы, также известные как конструкционная древесина, - это сорт древесины, используемый для каркаса дома (шпильки, фермы Ларсена для стен с двойными шипами, коллекторы, стропильные конструкции и балки перекрытий и т. Д., А также в деревянном каркасном строительстве) , Его технические характеристики делают его идеально подходящим, когда необходимы большие пролеты. В приведенном ниже списке представлены различные виды древесины, используемые в качестве каркасных пиломатериалов, которые чаще всего используются для строительства домов и все чаще используются в деревянных каркасах для многоквартирных малоэтажных и средних зданий в США и Канаде.

Стандартный пиломатериал SPF (ель-сосна-пихта) - древесина хвойных пород:

  • Легкие конструкционные пиломатериалы в основном используются при жилищном строительстве домов на одну семью. Эта древесина измельчается из хвойных деревьев (ель, пихта и сосна), которые распиливаются и строгаются до стандартных размеров (2x4 ", 2x6", 2x8 "и т. Д.). Древесина как материал для каркаса выгодна тем, что не В процессе переработки он претерпевает значительные изменения, имеет низкое энергопотребление, является возобновляемым ресурсом и накапливает углерод.
  • Тяжелая древесина относится к пиломатериалам любого размера свыше 4,5 дюймов и часто используется для постройки или деревянных каркасных домов. Большие размеры древесины могут выдерживать большие нагрузки и облегчать большие пролеты, а также удивительно огнестойкость.
  • Пиломатериалы с шарнирным соединением (также называемые торцевыми и склеенными) изготавливаются с использованием коротких, сухих кусков дерева, которые были обработаны на каждом конце и соединены с помощью водоотталкивающего структурного клея.Этот метод является экологически выгодным, так как он использует короткие куски дерева для создания готового продукта, который больше, более стабилен и его легче выровнять, и часто комбинируется с продуктами типа Glulam и CLT для создания существенных элементов конструкции из древесины для "Plyscrapers". "и т. д. - (см. ниже).

Т Реальные размеры легких конструкционных пиломатериалов и пиломатериалов для каркасных домов:

Постоянный источник путаницы среди строителей домов DIY - размеры пиломатериалов, так как коммерчески доступный 2x4 "фактически равен 1.5 "x 3,5" , 2x6 фактически 1,5 "x 5,5" . Общее практическое правило: любая ширина, указанная как 2 ", на самом деле будет 1,5", а что касается глубины, фактические размеры на 0,5 "меньше. Причиной этого является строгание; некоторые истинные размеры можно найти на лесных складах, о как «грубый» пиломатериал или «черновой пиломатериал», так как это не строганная древесина.

Пиломатериалы: номинальный размер и фактический размер
Номинальный размер Фактический размер
Два на четыре или 2 x 4 1 1/2 дюйма x 3 1/2 дюйма
Два на шесть или 2 x 6 1 1/2 дюйма x 5 1/2 дюйма
Два на восемь или 2 x 8 1 1/2 дюйма x 7 1/4 дюйма
Два на десять или 2 x 10 1 1/2 дюйма x 9 1/4 дюйма
Один за двумя или 1 х 2 3/4 дюйма x 1 1/2 дюйма
Один на три или 1 х 3 3/4 дюйма x 2 1/2 дюйма
Один на четыре или 1 х 4 3/4 дюйма x 3 1/2 дюйма

Вот еще одна запутанная аномалия при выборе древесины для каркаса: древесина Canadian Lumber Standard, обычно называемая древесиной CLS, стала популярной в Канаде для строительства прочных и долговечных домов с деревянным каркасом, но редко упоминается как пиломатериалы CLS на севере. Америка.Эта древесина обычно изготавливается из высушенной в печи ели, сосны или ели. Затем он обрабатывается, строгается и, наконец, обрабатывается закругленными краями для создания точных и точных допусков. Известно, что этот вид дерева обеспечивает эстетически приятную отделку и облегчает и облегчает нанесение краски, пятен и консервантов, а в последние годы древесина CLS стала популярной в Великобритании и Европе, где она в основном используется в деревянном каркасном строительстве, внутренняя разметка, обрамление и каркассирование.Эта древесина также идеальна для внутренней ограждения шпилек, поскольку она покрыта со всех четырех сторон и имеет закругленные углы. Древесина CLS производится в широком диапазоне размеров, которые подходят для различных целей. Этот продукт также обрабатывался по всем четырем граням и краям для создания красивой отделки - в отличие от пиломатериалов, обычно встречающихся в Европе.

Сортировка древесины в Великобритании и Европе

Древесина CLS обычно классифицируется по прочности в строгом соответствии с британским стандартом EN 14081-1: 2005.Эта древесина может быть классифицирована как C16 или C24. C24 является более сильной оценкой, но обе категории имеют схожий внешний вид.

Изделия из инженерного дерева для каркасных домов

Спроектированная древесина требует больше обработки, чем стандартная древесина. Как и следовало ожидать, инженерная древесина более дорогая, чем типы, описанные выше, и обладает более высокой воплощенной энергией, учитывая, что она претерпевает многочисленные преобразования.Несмотря на это, он обладает многими техническими и экологическими преимуществами: он может быть очень прочным и облегчать большие пролеты, не требуя больших деревьев, а использование экологически чистого деревянного каркаса имеет меньший объем выбросов углерода, чем бетон.

Полы с открытым полотном идеально подходят для каркасных конструкций из покрытого дерева © Draesel Construction of Calgary

Изделия из конструкционных пиломатериалов для строительства также используют короткие куски дерева, которые в противном случае могли бы отправиться на свалку, поэтому, как только вам понадобится что-то большее, чем 2x8 ", по возможности выбирайте изделия из конструкционной древесины, поскольку они также обычно более устойчивы в долгосрочный.

Во многих случаях дополнительные расходы, которые вы можете понести при выборе инженерной древесины, будут возмещены за счет значительной экономии труда. Спроектированные материалы каркаса прямые и непротиворечивые - сравните это с 2x8 "или 2x10", у которых в любой данной куче могут быть расхождения 3/8 "или более от самого большого до самого маленького. Например, чтобы построить ровный пол, некоторые части должны быть уложены, другие должны быть выбриты, а это занимает много времени.

Если вы не вернули свои деньги за более быструю установку балок перекрытия с открытой сеткой, то вы наверняка это сделаете, когда ваш электрик и сантехник легко проведут провода и трубы через существующие отверстия, вместо того чтобы просверлить тысячу отверстий через балки сплошного пола, как в изображение ниже.

Проводка через деревянные балки занимает много времени © Ecohome

Здесь представлены различные виды изделий из инженерной древесины, используемых в строительстве домов в США и Канаде, и их основные характеристики.

клееный или клееный брус

Glulam - это многослойная порода дерева , которая изготавливается с использованием нескольких толщин тонких кусков твердой древесины, склеенных с устойчивыми к плесени фенольными клеями, которые выделяют очень небольшое количество токсичных химикатов.В Северной Америке материал, обеспечивающий ламинирование, называется ламинирующим материалом или ламстоком, а первый американский производственный стандарт на глулам был опубликован Министерством торговли в 1963 году. Этот процесс позволяет изготавливать стойки и балки, которые прочны и хорошо подходят для Широкие пролеты. Поскольку глулам прочный и с ним очень легко работать, он часто используется в каркасах крыш, но находит все больше и больше применений в элементах конструкций зданий. Некоторые известные применения пучков глюлама в США и Канаде включают:

Колизей выпускников Восточного Кентукки, США, был , построенный в 1963 году с крупнейшими в мире клееными арками, которые простираются на 308 футов, 3 1/2 дюйма.

Крыша олимпийского овала Ричмонд, Британская Колумбия, Канада , построенная для соревнований по скоростному бегу на коньках на зимних Олимпийских играх 2010 года в Ванкувере, имеет одну из самых больших в мире деревянных конструкций. Крыша включает в себя 2400 кубометров пиломатериалов из дугласовой пихты из клееного бруса. В общей сложности 34 столбика из желтого кедра поддерживают выступы, где крыша простирается за стены.

Anaheim ICE, расположенная в Анахайме, Калифорния, США, также является примером использования изделий из древесины Glulam.Компания Disney Development хотела построить эстетически приятный каток со сниженной стоимостью, и глулам был одним из наиболее квалифицированных материалов. Архитектор Фрэнк Гери предложил проект с большими двойными изогнутыми балками из желтой сосны с глюлам, а каток был построен в 1995 году.

Glulam мост через реку Montmorency Квебек, Канада. Пиломатериалы из глюлама, обработанные под давлением, или пиломатериалы, изготовленные из натурально прочных пород дерева, хорошо подходят для создания мостов. Способность древесины поглощать удары, создаваемые дорожным движением, и ее естественная устойчивость к химическим веществам, таким как те, которые используются для противообледенительных дорог, делают ее идеальной для этих целей, особенно в холодных климатических зонах.Глулам успешно используется для пешеходных, лесных, автомобильных и железнодорожных мостов. Другими примерами глюламских мостов в Северной Америке являются Keystone Wye, Южная Дакота, построенный в 1967 году, и пешеходный мост Kingsway в Бернаби, Британская Колумбия, Канада.

Glulam также используется для строительства многофункциональных объектов , таких как церкви, школьные здания и библиотеки, и Храм Христа Света в Окленде, штат Калифорния, является прекрасным примером балок из глулама, сочетающих экологические и эстетические соображения.

Plyscrapers - это еще одно возможное применение для глулама, а 18-этажная башня Brock Commons в Ванкувере является свидетельством огромных возможностей древесины в строительстве. Когда-то это было самое высокое в мире здание с деревянным каркасом, оно было построено дешевле, быстрее и с меньшим воздействием на окружающую среду, чем сопоставимая стальная и бетонная конструкция, что компенсировало приблизительно 2432 метрических тонны воплощенного углерода. Ванкувер теперь толкает даже те пределы от планов раскрыв для Канады Земли башня, массивный 40-этажной башни, которая была бы самым высоким деревянным зданием в мире, хотя структура будет преимущественно изготовлена ​​из огнеупорного дерева поперечного бруса ( CLT) .Напольные плиты, структурные колонны и экстерьеры будут использовать древесные материалы.

Кросс-ламинированная древесина стабильна и экологична, особенно если FSC одобрил

Кросс-ламинированная древесина (CLT)

CLT изготавливается из множества листов дерева, сложенных друг на друга, а затем склеенных . Каждый слой ориентирован крест-накрест к следующему, что делает панели чрезвычайно устойчивыми и прочными. Зарекомендовав себя на европейском рынке за последние двадцать лет, CLT только недавно стала доступна в Северной Америке.Этот тип дерева обладает отличными термическими и акустическими свойствами, обладает высокой огнестойкостью и обеспечивает исключительную прочность конструкции. CLT можно использовать для возведения несущих стен, полов и крыш. До настоящего времени он в основном использовался в жилищном строительстве, но высокие деревянные здания (от 5 до 10 этажей), поддерживаемые изменениями строительных норм и правил в отношении использования древесины в высоких зданиях, теперь начинают появляться во всем мире с Только в Канаде в 2019-2020 годах строится более 500 деревянных и средних высотных зданий.

OSB наружная обшивка пеной прилагается © Ecohome

OSB (Ориентированно-стружечная плита)

Также известный как Aspenite, OSB представляет собой панель, изготовленную с использованием небольших деревянных планок . OSB не так прочен, как фанера, и не так устойчив к погодным условиям, но является более дешевой альтернативой фанере. Чаще всего он используется в качестве наружной обшивки, а также является центральной сеткой из деревянных балок. OSB использует небольшие куски древесных отходов и связывается с помощью фенолформальдегида, гораздо менее токсичного заменителя формальдегида мочевины прошлых дней.Все это говорит о том, что это, безусловно, не улучшит качество воздуха в вашем доме, но обычно считается, что это не слишком опасно для здоровья. Знаете ли вы, что обшивка OSB может использоваться в качестве пароизоляции в домах? Посмотреть здесь.

Фанера из лиственных пород шпона © Columbia Forest Products

Фанера

Фанера чаще всего встречается в виде панелей размером 4 x 8 футов, которые изготавливаются из тонких листов фанеры , которые склеиваются между собой с помощью фенолформальдегидных клеев, хотя некоторые производители лидируют с использованием фанерной продукции, не содержащей формальдегид.Фанера используется для различных элементов конструкции, таких как стойки в несущих стенах, перегородках, балках пола и опорах крыши. Он собирается так, что зерно каждого слоя движется в направлении, противоположном предыдущему, что делает очень стабильный и прочный конечный продукт, обладающий высокой устойчивостью к растрескиванию, скручиванию и усадке. Фанера обычно используется на объектах жилищного строительства в качестве подложки для пола, наружных стен и обшивки крыши, а также для некоторых внутренних отделочных работ и мебели.

Одна вещь, которую следует иметь в виду для всех конструкционных деревянных изделий в домах, заключается в том, что существует более высокий риск повреждения влагой, чем у массивной древесины, используемой для каркасов и элементов конструкций, например, Полиэтиленовые барьеры в сочетании с OSB и кондиционерами в домах могут гнить стены узнают больше здесь.

Прежде чем решить, какой пиломатериал использовать при создании дома, изучите , который лучше OSB или фанера для стен, крыш и полов здесь

Внутренняя отделка деревом

Молдинги для внутренней отделки могут быть изготовлены из любых материалов.Твердое дерево является одним из вариантов (сосна, дуб, клен или желтая береза). Это все еще довольно дорого, но его преимущество в том, что он долговечный материал, который не требует вредных клеев. MDF Карнизы (древесноволокнистые плиты средней плотности) имеют более разумную цену и изготавливаются в основном из отходов древесной продукции, но они довольно тяжело нагружены токсичными клеями. Изделия из массивной древесины с отделкой Zero VOC помогут вам поддерживать чистоту воздуха в помещении, хотя появляются и другие экологически чистые альтернативы МДФ, такие как МДФ без формальдегида, изготовленный из рисовой шелухи.

Древесина для наружной отделки и отделки домов

  • Pros of Wood Siding: Отличная традиционная отделка сайдинга в доме. Безусловно, при использовании деревянного сайдинга FSC добыча и производство могут быть устойчивыми, и при производстве и изготовлении образуется очень мало загрязнений. Древесина в изобилии доступна для нас в Канаде и Северной Америке при условии правильного управления лесами.
  • Минусы деревянного сайдинга: Это не самый долговечный выбор для защиты вашего дома от непогоды, и очевидно, что деревянный сайдинг не лучший для огнестойкости.Древесина может быть подвержена повреждениям от насекомых и грызунов, а также плесени и гнили от влаги и влажности.
  • Стоимость деревянного сайдинга: долларов США от 8 до 20 долларов за квадратный фут, в зависимости от типа дерева, стиля и сложности работы.
  • Ожидаемый срок службы сайдинга: Долговечность От 40 до 55 лет, если деревянный сайдинг регулярно и тщательно поддерживается

Примечание: есть компании, которые предлагают предварительно окрашенные деревянные сайдинговые изделия, качество, которое вы не можете подобрать на лестнице с кисточкой.На обе стороны нанесено несколько слоев краски, поэтому ваша задача - просто обрезать сайдинг по длине, покрасить концы и установить его. Авторитетная компания предоставит вашему сайдингу гарантию на срок до 15 лет и, возможно, до 30 лет, если вы нанесете слой краски в течение первых 15 лет.

Если вы предпочитаете покрасить свой деревянный сайдинг самостоятельно, вам будет намного проще (и лучше), если вы сделаете это на земле перед установкой. Это потребует значительного пространства для покраски, а также времени на создание сушильных стоек, на которых ваш сайдинг будет сидеть, пока краска высыхает.Чтобы узнать больше о выборе лучшего сайдинга для вашего дома, смотрите здесь

Деревянная мебель

Независимо от типа используемой древесины, мебель для домашнего использования в идеале не должна содержать летучих органических соединений (ЛОС), включая формальдегид, для защиты качества воздуха в помещении. Для отделки и технического обслуживания - опять же, чтобы защитить качество воздуха - ищите краски и отделки с нулевым содержанием летучих органических соединений.

Теперь вы прочитали о лучших вариантах пиломатериалов для каркасных домов , узнайте больше о каркасных лесоматериалах для домов в специальном Руководстве , посвященном древесине и органическим материалам для высокоэффективного жилищного строительства, здесь, или прочитали все о эко мебель для конопли, здесь , или посетите нашу страницу Путеводитель о каркасной конструкции или даже узнайте о прекрасной обшивке экстерьера из карбонизированного дерева здесь, от EcoHome Green Building Guides

,
PPT - Окна из дерева или ПВХ - какие лучше для вашего дома PowerPoint Presentation
  • Окна из дерева или ПВХ - какие лучше для вашего дома Автор: TimberMaster LTD

  • Окна из дерева традиционно использовались в домах и различные других мест. Они предлагают ряд преимуществ. Современные деревянные окна обладают водостойкими свойствами. Это свойство увеличивает долговечность этих окон и делает их предпочтительным выбором для домовладельцев.

  • Факторы, которые следует учитывать при выборе между деревянными окнами и окнами UPVC Деревянные окна в Великобритании, которые подвергаются различным видам обработки, в настоящее время имеют более высокую долговечность, чем окна UPVC. Они могут длиться до многих лет. Окна из лиственных пород и дерева улучшают внешний вид дома и обеспечивают высокую прочность. Несколько аспектов, которые могут быть учтены при выборе выбора между деревянными окнами и окнами UPVC, включают: • Стоимость • Внешний вид • Техническое обслуживание • Среда

  • Стоимость Стоимость является основным фактором для большинства домовладельцев при выборе окон.Хотя окна UPVC обычно стоят дешевле, чем деревянные окна на заказ, в долгосрочной перспективе они могут оказаться более дорогими. Окна UPVC, как правило, поставляются с гарантией 10 лет, в то время как на деревянные с гарантией 30 лет. После истечения срока гарантии домовладельцам, возможно, придется потратить значительные суммы денег на ремонтные работы. Это увеличивает общую стоимость окон UPVC в долгосрочной перспективе. В то время как деревянные окна изначально стоят намного дороже, чем окна UPVC, их долговечность и гарантия делают их дешевле в долгосрочной перспективе.Различные типы распашных окон часто оказываются хорошими инвестициями.

  • Внешний вид Деревянные окна создают естественный, традиционный и элегантный вид. Они хорошо подходят как для традиционного, так и для современного стиля домов. Окна UPVC, с другой стороны, могут подходить для домов в современном стиле, но, возможно, их придется адаптировать и настроить в соответствии с традиционными свойствами. Сделанные по размеру окна из дерева, следовательно, являются более универсальными.

  • Техническое обслуживание Деревянные окна, как правило, обладают большей прочностью, чем окна из ПВХ.Как и деревянные входные двери в Великобритании, их относительно легко обслуживать. Поскольку деревянные окна имеют гарантии, действующие большее количество лет, требования к ремонту меньше. Было замечено, что окна UPVC обычно имеют тенденцию терять свою отделку в течение определенного периода времени и могут стать тусклыми по внешнему виду. Деревянные окна с другой стороны сохраняют свою первоначальную отделку. Нанесение свежих слоев краски через каждые 7-10 лет может продлить их срок службы.

  • Окружающая среда Окна для лесоматериалов оказываются экологически безопасным вариантом по сравнению с окнами из ПВХ.Окна из ПВХ сделаны из масел, которые часто считаются источником загрязнения. Поскольку окна UPVC длятся несколько лет, после их замены они могут загрязнять окружающую среду. Частые замены приводят к потере материалов, что отрицательно влияет на окружающую среду. Деревянные окна с другой стороны обеспечивают более экологичный выбор. Поскольку эти окна служат дольше, потери материалов сводятся к минимуму. Следовательно, они обеспечивают экологически чистый вариант для дома.Деревянные окна являются популярным выбором для большинства домовладельцев. Они очень долговечны и в долгосрочной перспективе оказываются весьма доступными. Их вечная красота добавляет их популярности.

  • Свяжитесь с нами TimberMaster LTD Адрес: 48 Somers Rd, Rugby, United Kingdom Телефон: +44 1788 577 112 Веб-сайт: https://www.timbermaster.co.uk

  • .Прерывистое голодание

    101 - Руководство для начинающих

    Прерывистое голодание (IF) в настоящее время является одной из самых популярных в мире тенденций в области здоровья и фитнеса.

    Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

    Многие исследования показывают, что он может оказывать мощное воздействие на ваш организм и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

    Это руководство для начинающих по прерывистому посту.

    Прерывистый пост (ЕСЛИ) - это режим приема пищи, который циклически повторяется между периодами поста и приема пищи.

    Это не указывает, какие продукты вы должны есть, а , тогда как вы должны есть.

    В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно описанная как схема питания.

    Обычные прерывистые методы голодания включают ежедневные 16-часовые голодания или голодание в течение 24 часов, два раза в неделю.

    Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или еды, доступных круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

    В результате люди эволюционировали, чтобы иметь возможность функционировать без пищи в течение длительных периодов времени.

    Фактически, время от времени пост более естественен, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.

    Пост также часто проводится по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

    Резюме

    Прерывистое голодание (ЕСЛИ) - это режим приема пищи, который циклически повторяется между периодами поста и приема пищи.В настоящее время он очень популярен в фитнес-сообществе.

    Существует несколько различных способов прерывистого поста, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания.

    В периоды голодания вы едите либо очень мало, либо совсем ничего.

    Это самые популярные методы:

    • Метод 16/8: Также называется протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 с.м. Тогда вы поститесь в течение 16 часов.
    • Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с обеда один день до обеда на следующий день.
    • Диета 5: 2: С помощью этих методов вы потребляете только 500–600 калорий в два дня подряд, а остальные 5 дней едите обычно.

    Сокращая потребление калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если вы не компенсируете это большим количеством еды во время периодов приема пищи.

    Многие считают метод 16/8 самым простым, устойчивым и простым в применении. Это также самый популярный.

    РЕЗЮМЕ

    Существует несколько различных способов прерывистого поста. Все они делят день или неделю на приемы пищи и голодание.

    Когда вы поститесь, в вашем теле происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

    Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

    Ваши клетки также запускают важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

    Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы поститесь:

    • Гормон роста человека (HGH): Повышение уровня гормона роста, увеличивающееся в 5 раз. Это имеет преимущества для потери жира и увеличения мышечной массы, чтобы назвать несколько (4, 5, 6, 7).
    • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко снижается уровень инсулина. Низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
    • Восстановление клеток: После голодания ваши клетки запускают процессы восстановления клеток. Это включает в себя аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
    • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанных с долголетием и защитой от болезней (11, 12) ,

    Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого поста.

    РЕЗЮМЕ

    Когда вы поститесь, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина снижается. Клетки вашего организма также изменяют экспрессию генов и инициируют важные процессы восстановления клеток.

    Потеря веса является наиболее распространенной причиной, по которой люди пытаются прерывисто поститься (13).

    Если вы будете меньше есть, прерывистый пост может привести к автоматическому снижению потребления калорий.

    Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, способствуя снижению веса.

    В дополнение к снижению инсулина и повышению уровня гормона роста, он увеличивает выброс гормона сжигания жира норадреналина (норадреналина).

    Из-за этих изменений в гормонах кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

    Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистый пост приводит к потере веса путем изменения обеих сторон уравнения калорийности.

    Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством для похудения.

    Проведенное в 2014 году обзорное исследование показало, что такая схема питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительным значением по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

    Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевание (1).

    Другое исследование показало, что прерывистый голод вызывает меньшую потерю мышц, чем более стандартный метод непрерывного ограничения калорий (16).

    Однако имейте в виду, что главная причина его успеха заключается в том, что прерывистый пост помогает вам съесть меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите в больших количествах во время еды, вы можете вообще не терять вес.

    РЕЗЮМЕ

    Прерывистый пост может немного повысить метаболизм, помогая вам съесть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и жир на животе.

    Было проведено много исследований прерывистого поста как у животных, так и у людей.

    Эти исследования показали, что он может быть полезен для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам жить дольше.

    Вот основные преимущества для здоровья от прерывистого поста:

    • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистый пост может помочь вам сбросить вес и жир на животе без необходимости сознательно ограничивать калории (1, 13).
    • Резистентность к инсулину: Прерывистый голодание может снизить резистентность к инсулину, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
    • Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
    • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
    • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистый пост может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
    • Здоровье мозга: Прерывистый пост повышает уровень гормона мозга BDNF и может помочь росту новых нервных клеток.Он также может защищать от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
    • Анти-старение: Прерывистый пост может продлить срок службы у крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили дольше на 36–83% (30, 31).

    Имейте в виду, что исследования все еще находятся на ранних стадиях. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

    РЕЗЮМЕ

    Прерывистый пост может принести много пользы вашему телу и мозгу.Это может вызвать потерю веса и может снизить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Это также может помочь вам жить дольше.

    Здоровое питание - это просто, но поддерживать его невероятно сложно.

    Одним из главных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

    Прерывистый пост может облегчить задачу, так как вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

    По этой причине прерывистый пост очень популярен среди толпы хакеров, поскольку он улучшает ваше здоровье и одновременно упрощает вашу жизнь.

    РЕЗЮМЕ

    Одним из основных преимуществ прерывистого поста является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно меньше готовить, готовить и убирать после еды.

    Прерывистый пост, конечно, не для всех.

    Если у вас недостаточный вес или у вас были расстройства пищевого поведения, вам не следует поститься без предварительной консультации с медицинским работником.

    В этих случаях это может быть совершенно вредным.

    Должны ли женщины поститься?

    Существуют некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин.

    Например, одно исследование показало, что оно улучшило чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшило контроль сахара в крови у женщин (33).

    Несмотря на то, что исследования на эту тему на людях недоступны, исследования на крысах показали, что прерывистый голодание может привести к истощению, маскулинизации, бесплодию самок крыс и вызвать их пропуски циклов (34, 35).

    Существует ряд неофициальных сообщений о женщинах, у которых менструальный период прекратился, когда они начали делать IF, и вернулся к нормальной жизни, когда они возобновили свой предыдущий режим питания.

    По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом посте.

    Они должны следовать отдельным руководящим принципам, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

    Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте над тем, чтобы сейчас прекратить прерывистый пост. Этот режим питания, вероятно, также является плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

    РЕЗЮМЕ

    Люди с недостаточным весом или имеющие расстройства пищевого поведения в прошлом не должны поститься.Есть также некоторые доказательства того, что прерывистый пост может быть вредным для некоторых женщин.

    Голод является основным побочным эффектом прерывистого поста.

    Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так, как вы привыкли.

    Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новому графику приема пищи.

    Если у вас есть заболевание, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться прерывистый пост.

    Это особенно важно, если вы:

    • У вас диабет.
    • Есть проблемы с регулированием уровня сахара в крови.
    • У вас низкое кровяное давление.
    • Принимайте лекарства.
    • имеют пониженный вес.
    • Имеют историю расстройств пищевого поведения.
    • Женщина, которая пытается зачать ребенка.
    • Есть женщина с историей аменореи.
    • Беременны или кормите грудью.

    Несмотря на это, прерывистый пост имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы не есть некоторое время, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

    РЕЗЮМЕ

    Наиболее распространенным побочным эффектом прерывистого поста является голод. Люди с определенными заболеваниями не должны поститься без предварительной консультации с врачом.

    Здесь приведены ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом посте.

    1. Можно ли пить жидкости во время голодания?

    Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки в порядке. Не добавляйте сахар в свой кофе. Небольшие количества молока или сливок могут быть в порядке.

    Кофе может быть особенно полезным во время поста, поскольку он может притупить голод.

    2. Не вредно ли пропускать завтрак?

    Нет. Проблема в том, что у большинства стереотипных шкиперов на завтрак нездоровый образ жизни. Если вы заботитесь о том, чтобы есть здоровую пищу до конца дня, то практика совершенно здорова.

    3. Можно ли принимать добавки во время поста?

    Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если принимать их во время еды.

    4. Можно ли потренироваться во время еды?

    Да, тренировки на голодных деньгах - это хорошо. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед голодной тренировкой.

    Вы можете найти много продуктов BCAA на Amazon.

    5. Будет ли голод причиной мышечной потери?

    Все методы похудения могут вызвать потерю мышц, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокий уровень потребления белка. Одно исследование показало, что прерывистый голод вызывает меньшую потерю мышц, чем регулярное ограничение калорий (16).

    6. Замедлит ли пост мой метаболизм?

    Нет. Исследования показывают, что кратковременные посты действительно повышают метаболизм (14, 15). Тем не менее, более длительный голод 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

    7. Должны ли дети поститься?

    Позволить ребенку поститься, вероятно, плохая идея.

    Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

    Если вы когда-нибудь ели ужин, потом спали поздно и не ели до обеда следующего дня, то вы, вероятно, уже постились более 16 часов.

    Некоторые люди инстинктивно питаются таким образом. Они просто не чувствуют себя голодными по утрам.

    Многие считают метод 16/8 самым простым и устойчивым способом прерывистого поста - вы можете сначала попробовать эту практику.

    Если вы чувствуете себя легко и чувствуете себя хорошо во время поста, то, возможно, попробуйте перейти к более сложным постам, таким как 24-часовые посты 1-2 раза в неделю (Eat-Stop-Eat) или только съедая 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

    Другой подход состоит в том, чтобы просто поститься, когда это удобно - просто пропускайте приемы пищи время от времени, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.

    Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого поста, чтобы получить хотя бы некоторые из преимуществ.

    Поэкспериментируйте с различными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

    РЕЗЮМЕ

    Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно экспериментировать и найти метод, который работает для вас.

    Прерывистый пост - это не то, что кому-то нужно.

    Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление в пищу настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

    Если вам не нравится идея поста, вы можете смело игнорировать эту статью и продолжать делать то, что вам подходит.

    В конце концов, не существует универсального решения для питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

    Прерывистый пост хорош для некоторых людей, но не для других.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, это попробовать.

    Если вы чувствуете себя хорошо во время поста и считаете, что это устойчивый способ питания, это может быть очень мощным средством для похудения и улучшения вашего здоровья.

    Читайте статью на испанском

    .

    Смотрите также

    Проектирование
    БЕСПЛАТНО-
    при заказе сруба!

    Оставить
    заявку

    Каталог