Пластиковые панели, которые использовались при отделке офисных помещений и домов ушли в прошлое, уступив место экологически чистым отделочным материалам из натурального дерева. Сегодня при отделке домов чаще применяют имитацию бруса, поскольку этот материал позволяет создать изысканный интерьер, придавая фасадам привлекательный внешний вид.
лицевая сторона
торец
тыльная сторона
шип
Имитация бруса внешне напоминает вагонку, однако устанавливаются панели горизонтально, а элементы изготавливаются из хвойных пород дерева. Среди преимуществ данного материала выделяют:
Материал обладает декоративными свойствами, позволяя придавать зданию эффект старинных деревянных построек либо современный изысканный вид. Материал подходит для внутренней отделки комнат, идеально сочетаясь с различными стилями: лофт, кантри, скандинавским.
Перед самым началом работ необходимо дать материалу акклиматизироваться, для чего его выдерживают в течение 5-6 дней в помещении. Также нужно проверить наличие фурнитуры и комплектующих, подготовить инструменты: ударную дрель, строительный уровень, дюбели, деревянный брус.
Для изготовления обрешетки понадобятся деревянные бруски, сечение которых будет соответствовать толщине слоя утеплителя. Каждую панель нужно обработать специальным антисептическим средством.
Монтаж обрешетки начинают от угла дома. Шаг обрешетки выбирается с учетом ширины бруса и размера утеплителя. Чтобы закрепить обрешетку на кирпичную стену, нужно приложить к стене брус, высверлить сквозное отверстие, вбить дюбель и прикрутить обрешетку. Работать с деревянными стенами гораздо проще. Обрешетку на таких стенах обычно закрепляют с помощью саморезов, которые выбираются в зависимости от толщины бруса.
Обрешетка должна монтироваться строго вертикально с заданным шагом, который необходимо высчитать таким образом, чтобы все крайние элементы бруса располагались по углам стены. Утеплитель прокладывается между элементами обрешетки. Крепиться он может различными способами: гвоздями-дюбелями, капроновой бечевкой либо вязальной проволокой.
Весь список крепежных элементов для имитации бурса находится тут. А в этом разделе мы расскажем об особенностях крепления каждого из них. Имитация бруса крепится на обрешетке с помощью:
Саморезы применяются для крепления имитации бруса снаружи. Их шляпки не маскируют, а заглубляют и прикрывают шпаклевкой либо деревянными пробками. Чтобы избежать появления сколов в соединительных панелях, для крепления лучше применять тонкие саморезы, диаметр которых не превышает 3,5 мм.
Для внешней обшивки здания мы рекомендуем применять саморезы из нержавеющей стали. А для работ внутри дома подойдут для внутренних работ, они дешевле, поэтому более выгоднее.
В качестве крепежных элементов при внутренней отделке так же используют применять кляймеры. Их нужно устанавливать изнутри паза, а следующая панель полностью перекроет место сцепления. Внешне они представляют собой небольшие скобы, которые с одной стороны закрепляются за шип имитации бруса, а с другой оснащены двумя отверстиями, куда забиваются гвозди.
Мы разработали несколько крепежей для монтажа имитации бруса. Для широкой имитации бруса подойдет Дуэт-фасад, для более узкой Дуэт-70.
Так же у нас появился новый крепеж Волна. Это универсальный крепежный элемент, который подойдет для работ с досками с соединением шип-паз.
Для примера расскажем, как осуществить монтаж имитации брус на скрытый крепеж Дуэт Фасад.
Скачать инструкцию по монтажу можно тут.
1. На одной или нескольких досках с тыльной стороны наносим разметку, соответствующую центру лаги
2. На первой доске размещаем угловой элемент и фиксируем его саморезами. Далее размещаем стандартный элемент и тоже фиксируем саморезами
3. Размещаем доску на рагах закрепляем саморезами угловой и обычный элемент
4. На всех последующих досках наносим пару обычных элементов, размещая их лева и справа от нанесенной разметки
5. По лагам заводим доску под шип предыдущей, при необходимости подстукивая. Фиксируем доску двумя саморезами
6. Монтаж всех последующих досок, аналогичен. Последняя доска фиксируется так же как и первая угловым элементом
Перед установкой имитации бруса панели необходимо обработать. Для этого доски шлифуются, после чего на них наносится антисептическое средство, а затем – грунтовка. При применении лакокрасочных средств на водной основе поверхность панели быстро высохнет и приобретет нужный оттенок. Покрытие рекомендуется производить в два слоя, второй раз наносить краску необходимо после того, как первый слой хорошо высохнет.
Компания ГвозДек предлагает услуги мастеров по установке и монтажу имитации бруса на любых поверхностях и объемов. Заказать данную услугу Вы можете по телефону +7 (800) 777-19-30
Склон с высокой интенсивностью движения в вашем дворе имеет ряд шагов, которые не только облегчают переход, но и выглядят намного лучше на вашем дворе, чем участок растоптанной травы. Пиломатериалы хорошо подходят для строительства ступеней, потому что вы можете сложить и закрепить пиломатериалы без раствора. Используйте большие ландшафтные пиломатериалы размером 6 на 6 дюймов, а не меньшие ландшафтные пиломатериалы, что сделало бы каждый райзер слишком коротким. Способ сборки этих ступеней не особенно сложен, но объем работ, необходимых для рытья грунта и перемещения тяжелых лесоматериалов, может быть изнурительным.
Вбейте кол или столб в землю у основания склона, где вы хотите расположить первый шаг; кол или столб должны быть немного выше вершины склона.
Положите ровную доску от вершины склона к столбу или столбу и отметьте высоту на столбе. Разделите это измерение в дюймах на 5 1/2 дюйма, чтобы найти общее количество стояков, необходимых для построения ступеней.
Удалите почву у основания склона, врезав 3 фута в склон и 5 1/2 дюйма глубиной, чтобы освободить место для двух 3-футовых шпал, которые идут перпендикулярно ступенькам лестницы, обеспечивая поверхность для монтажа. ступени.Пиломатериалы простираются в склон холма, чтобы закрепить лестницу на склоне.
Предварительно просверлите полудюймовое пилотное отверстие примерно в 4 дюймах от каждого конца двух шпал длиной 3 фута.
Положите два 3-футовых деревянных шпалы в вырытую зону так, чтобы вершины лесоматериалов находились на одном уровне с грунтом у подножия холма, а концы выступали из склона. Разместите внешние края брусьев на расстоянии 3 фута для лестницы шириной 3 фута. Вы установите первый шаг поверх шпал, поэтому шпалы должны быть установлены на одном уровне с землей.
Пропустите арматуру диаметром полдюйма длиной от 2 до 3 футов через направляющие отверстия в шпалах, чтобы закрепить шпалы в земле.
Положите два 3-футовых ландшафтных бруса слева направо через шпалы, при этом один брус будет помещен непосредственно за передним брусом, чтобы образовалась ступенька лестницы высотой около 11 дюймов. Выровняйте стороны балок ступеней лестницы с внешними краями шпал и выровняйте брус передней ступени с передним краем шпал.Вкрутите по одному 10-дюймовому винту для дерева в каждый конец протектора, чтобы закрепить его на шпалах, чтобы завершить первый шаг.
При необходимости выкопайте склон холма, чтобы освободить 3-футовое пространство непосредственно за первыми ступеньками из дерева для размещения шпал второго уровня. Положите 3-футовый шпал непосредственно на верхней части каждого шпалы на первом уровне. Прикрепите второй уровень шпал к первому уровню с помощью 10-дюймовых винтов для дерева, установленных на расстоянии около 4 дюймов от каждого конца.
Заполните все пустые пространства вокруг ступеней и шпал с гравийным покрытием в три четверти дюйма, равномерно распределив его так, чтобы гравий находился на одном уровне с первой ступенькой лестницы, помогая выдержать вес верхних ступеней.Гравий в основном заменяет выкопанную почву, но обеспечивает лучший дренаж вокруг древесных пород.
Положите пейзажную древесину длиной 3 фута через второй уровень шпал, выровняв передний край с передней частью шпал и задней стороной первой ступени лестницы. Поместите вторую древесную древесину длиной 3 фута позади этой древесины и закрепите концы с помощью 10-дюймовых винтов для лесной местности, ввинчиваемых в шпалу внизу.
Постройте оставшееся количество шагов, необходимых для достижения вершины склона.Вместо того, чтобы устанавливать шпалы за верхней ступенькой лестницы, заполните пустое пространство гравием для дренажа на полпути до высоты ступени лестницы. Заполните оставшееся пространство почвой для оценки.
Несмотря на то, что жаргон может быть немного перегружен, люди, которые думают нестандартно, часто маркируются как новаторы, желаемое качество в жизни и бизнесе. Легко и безопасно идти по течению, но лидеры скорее следят за тенденциями, чем следуют им.
Мы все были на той встрече, где команде было предложено «мыслить нестандартно». Проблема в том, что мы существа привычки, и большинство из нас предпочитает комфорт привычных процедур.Размышление вне коробки может означать бросание вызов давним убеждениям. Речь идет о том, чтобы ответить «Это наши лучшие практики» не кивком, а с поднятой бровью.
Компании часто избегают рисков, которые могут оказать негативное влияние на их прибыль, даже если существует множество примеров успешной работы, иллюстрирующих, что некоторые риски не только окупаются, но и окупаются. Стив Джобс был уволен советом директоров основанной им компании. Но позже, после того, как Apple купила операционную систему NeXT, созданную его командой, Джобс стал генеральным директором Apple, и его акции выросли на 9 000 процентов под его руководством.
Несмотря на вероятность неудачи и отказа, риски важны для роста на личном и деловом уровне. И все же, хотя нам часто говорят, что , если думают нестандартно, нам редко говорят как.
Когда вы изо всех сил пытаетесь придумать свежие идеи, есть несколько простых приемов, которые помогут вам выйти из зоны комфорта и мыслить инновационно.
С их ярким воображением дети являются естественными новаторами.
Если вы считаете, что ваша проблема слишком сложна для понимания ребенком, найдите время, чтобы выяснить, как ее просто объяснить. Ричард Фейнман, покойный нобелевский лауреат по физике, говорит: «Если вы не можете объяснить это шестилетнему ребенку, вы на самом деле этого не понимаете». Иногда сам процесс выяснения, как объяснить сложную проблему простыми словами, приводит к инновационному решению.
Рутина является врагом инновационного мышления, но также является прецедентом.Иногда мы изо всех сил пытаемся отойти от способа, которым мы всегда делали вещи. Воображение чистого листа может помочь вам изменить перспективу и мыслить нестандартно.
Большая часть отдачи, которую мы получаем - от руководства, коллег или собственного мозга - приходит с простой фразой: «Так мы всегда это делали». Мы жестко настроены противостоять переменам, особенно когда то, что мы делали, работало хорошо, если не впечатляюще. Когда рутина - контрольно-пропускной пункт, «почему» - таран.Спрашивая «Но почему мы всегда так делали?» может выявить недостатки и освободить место для творческого мышления.
«Психология сегодня» предлагает несколько удивительных упражнений, которые могут отвлечь ваш мозг, когда вы пытаетесь мыслить нестандартно.
Майк Бистер, Психология сегодняЧто делает эту умственную гимнастику настолько пугающей для вашего мозга, так это то, что вы вынуждены использовать всю информацию - все буквы - и полностью перестроить ее в своем уме.Попробуйте это пять минут в день, три дня в неделю. Увеличивайте количество букв в словах, которые вы алфавитируете, по мере того, как вы становитесь более опытными.
Изучение чего-то нового может помочь вам взглянуть на вещи, которые вы уже знаете, как делать, с совершенно другой точки зрения.
Freewriting - это выбор темы, установка таймера на короткий промежуток времени и запись так быстро, как вы можете, не останавливаясь для редактирования. Лучше всего, если вы делаете это с ручкой и бумагой, а не на компьютере. Таймер добавляет некоторое давление, чтобы продолжать писать, заставляя ваш мозг мыслить творчески, а не традиционно.
Вам не нужно уметь рисовать, просто возьмите все инструменты, которые у вас есть (даже мелки!), И подключитесь к совершенно другой части вашего мозга. Это может освободить ваши мысли.
Напишите слово или фразу. Нарисуйте круг вокруг него. Нарисуйте ветку и связанное с ней слово или фразу. Обведите это. Повторение. Практика открывает идеи. Похоже на это.
Стэнфордское исследование показало, что ходьба освобождает ваше творчество как во время прогулки, так и на короткое время после.Попробуйте!
,Прерывистое голоданиеПрерывистое голодание (IF) в настоящее время является одной из самых популярных в мире тенденций в области здоровья и фитнеса.
Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.
Многие исследования показывают, что он может оказывать мощное воздействие на ваш организм и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).
Это руководство для начинающих по прерывистому посту.
Прерывистый пост (ЕСЛИ) - это режим приема пищи, который циклически повторяется между периодами поста и приема пищи.
Это не указывает, какие продукты вы должны есть, а , тогда как вы должны есть.
В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно описанная как схема питания.
Обычные прерывистые методы голодания включают ежедневные 16-часовые голодания или голодание в течение 24 часов, два раза в неделю.
Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников или еды, доступных круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.
В результате люди эволюционировали, чтобы иметь возможность функционировать без пищи в течение длительных периодов времени.
Фактически, время от времени пост более естественен, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.
Пост также часто проводится по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.
РезюмеПрерывистое голодание (ЕСЛИ) - это режим питания, который циклически повторяется между периодами поста и приема пищи.В настоящее время он очень популярен в фитнес-сообществе.
Существует несколько различных способов прерывистого поста, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания.
В периоды голодания вы едите либо очень мало, либо совсем ничего.
Это самые популярные методы:
Сокращая потребление калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если вы не компенсируете это большим количеством еды во время периодов приема пищи.
Многие считают метод 16/8 самым простым, устойчивым и простым в применении. Это также самый популярный.
РЕЗЮМЕСуществует несколько различных способов прерывистого поста. Все они делят день или неделю на приемы пищи и голодание.
Когда вы поститесь, в вашем теле происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.
Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.
Ваши клетки также запускают важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.
Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы поститесь:
Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого поста.
РЕЗЮМЕКогда вы поститесь, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина снижается. Клетки вашего организма также изменяют экспрессию генов и инициируют важные процессы восстановления клеток.
Потеря веса является наиболее распространенной причиной, по которой люди пытаются прерывисто поститься (13).
Если вы будете меньше есть, прерывистый пост может привести к автоматическому снижению потребления калорий.
Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, способствуя снижению веса.
В дополнение к снижению инсулина и повышению уровня гормона роста, он увеличивает выброс гормона сжигания жира норадреналина (норадреналина).
Из-за этих изменений в гормонах кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).
Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистый пост приводит к потере веса путем изменения обеих сторон уравнения калорийности.
Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством для похудения.
Проведенное в 2014 году обзорное исследование показало, что такая схема питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительным значением по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).
Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевание (1).
Другое исследование показало, что прерывистый голод вызывает меньшую потерю мышц, чем более стандартный метод непрерывного ограничения калорий (16).
Однако имейте в виду, что главная причина его успеха заключается в том, что прерывистый пост помогает вам съесть меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите в больших количествах во время еды, вы можете вообще не терять вес.
РЕЗЮМЕПрерывистый пост может немного повысить метаболизм, помогая вам съесть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и жир на животе.
Было проведено много исследований прерывистого поста как у животных, так и у людей.
Эти исследования показали, что он может быть полезен для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам жить дольше.
Вот основные преимущества для здоровья от прерывистого поста:
Имейте в виду, что исследования все еще находятся на ранних стадиях. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).
РЕЗЮМЕПрерывистый пост может принести много пользы вашему телу и мозгу.Это может вызвать потерю веса и может снизить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Это также может помочь вам жить дольше.
Здоровое питание - это просто, но поддерживать его невероятно сложно.
Одним из главных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.
Прерывистый пост может облегчить задачу, так как вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.
По этой причине прерывистый пост очень популярен среди толпы хакеров, поскольку он улучшает ваше здоровье и одновременно упрощает вашу жизнь.
РЕЗЮМЕОдним из основных преимуществ прерывистого поста является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно меньше готовить, готовить и убирать после еды.
Прерывистый пост, конечно, не для всех.
Если у вас недостаточный вес или у вас были расстройства пищевого поведения, вам не следует поститься без предварительной консультации с медицинским работником.
В этих случаях это может быть совершенно вредным.
Существуют некоторые свидетельства того, что прерывистый пост может быть не таким полезным для женщин, как для мужчин.
Например, одно исследование показало, что оно улучшило чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшило контроль сахара в крови у женщин (33).
Несмотря на то, что исследования на эту тему на людях недоступны, исследования на крысах показали, что прерывистый голодание может привести к истощению, маскулинизации, бесплодию самок крыс и вызвать их пропуски циклов (34, 35).
Существует ряд неофициальных сообщений о женщинах, у которых менструальный период прекратился, когда они начали делать IF, и вернулся к нормальной жизни, когда они возобновили свой предыдущий режим питания.
По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом посте.
Они должны следовать отдельным руководящим принципам, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).
Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте над тем, чтобы сейчас прекратить прерывистый пост. Этот режим питания, вероятно, также является плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.
РЕЗЮМЕЛюди с недостаточным весом или имеющие расстройства пищевого поведения в прошлом не должны поститься.Есть также некоторые доказательства того, что прерывистый пост может быть вредным для некоторых женщин.
Голод является основным побочным эффектом прерывистого поста.
Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так, как вы привыкли.
Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новому графику приема пищи.
Если у вас есть заболевание, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться прерывистый пост.
Это особенно важно, если вы:
Несмотря на это, прерывистый пост имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы не есть некоторое время, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.
РЕЗЮМЕНаиболее распространенным побочным эффектом прерывистого поста является голод. Люди с определенными заболеваниями не должны поститься без предварительной консультации с врачом.
Здесь приведены ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом посте.
Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки в порядке. Не добавляйте сахар в свой кофе. Небольшие количества молока или сливок могут быть в порядке.
Кофе может быть особенно полезным во время поста, поскольку он может притупить голод.
Нет. Проблема в том, что у большинства стереотипных шкиперов на завтрак нездоровый образ жизни. Если вы заботитесь о том, чтобы есть здоровую пищу до конца дня, то практика совершенно здорова.
Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если принимать их во время еды.
Да, тренировки на голодных деньгах - это хорошо. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед голодной тренировкой.
Вы можете найти много продуктов BCAA на Amazon.
Все методы похудения могут вызвать потерю мышц, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокий уровень потребления белка. Одно исследование показало, что прерывистый голод вызывает меньшую потерю мышц, чем регулярное ограничение калорий (16).
Нет. Исследования показывают, что кратковременные посты действительно повышают метаболизм (14, 15). Тем не менее, более длительный голод 3 или более дней может подавить метаболизм (36).
Позволить ребенку поститься, вероятно, плохая идея.
Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.
Если вы когда-нибудь ели ужин, потом спали поздно и не ели до обеда следующего дня, то вы, вероятно, уже постились более 16 часов.
Некоторые люди инстинктивно питаются таким образом. Они просто не чувствуют себя голодными по утрам.
Многие считают метод 16/8 самым простым и устойчивым способом прерывистого поста - вы можете сначала попробовать эту практику.
Если вы чувствуете себя легко и чувствуете себя хорошо во время поста, то, возможно, попробуйте перейти к более сложным постам, таким как 24-часовые посты 1-2 раза в неделю (Eat-Stop-Eat) или только съедая 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).
Другой подход состоит в том, чтобы просто поститься, когда это удобно - просто пропускайте приемы пищи время от времени, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.
Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого поста, чтобы получить хотя бы некоторые из преимуществ.
Поэкспериментируйте с различными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.
РЕЗЮМЕРекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно экспериментировать и найти метод, который работает для вас.
Прерывистый пост - это не то, что кому-то нужно.
Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление в пищу настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.
Если вам не нравится идея поста, вы можете смело игнорировать эту статью и продолжать делать то, что вам подходит.
В конце концов, не существует универсального решения для питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Прерывистый пост хорош для некоторых людей, но не для других.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, это попробовать.
Если вы чувствуете себя хорошо во время поста и считаете, что это устойчивый способ питания, это может быть очень мощным средством для похудения и улучшения вашего здоровья.
Читайте статью на испанском
.
