Промежуточное скрепление бруса п2


Раздельное промежуточное рельсовое скрепление для железобетонных и деревянных шпал

Самым распространенным скреплением для железобетонных шпал с рельсами типов Р75, Р65 и Р50 является подкладочное раздельное скрепление (черт. 77 - 94, табл. 20, 21). На деревянных шпалах находит применение раздельное скрепление, в котором подкладка крепится к шпале с помощью шурупов (черт. 95 - 99, табл. 22).

Таблица 20. Детали, входящие в комплект узла раздельного промежуточного скрепления КБ65 на железобетонных шпалах с рельсами типа Р65 или Р75

Деталь № позиции на черт. 77 № черт в альбоме Число деталей в узле Масса одной детали, кг
Подкладка КБ65 2 78 1 7,0
Болт М22×175 7 79 2 0,635
Болт М22×75 4 80 2 0,345
Гайка М22 3 81 4 0,126
Шайба двухвитковая 25 5 82 4 0,12

Прокладка под подошву рельсов Р65:

- ЦП- 358 рифление в виде отверстий,

- ЦП-318 без рифления,

- ЦП-143 рифление в виде пазов)

10 83 1 0,23
Скоба для изолирующей втулки КБ (ЦП-138) 8 85 2 0,09
Шайба черная 22 (вариант)   84 2 0,055
Втулка изолирующая КБ (ЦП-142 или ОП-142) 9 87 2 0,04
Втулка солирующая KB-1-22 (вариант)   86 2 0,027
Прокладка под подкладку КБ (ЦП-153) 1 88 1 0,60
Прокладка под подкладку КБ (вариант) (ЦП-328)   89 1 0,64
Клемма ПК 6 90 2 0,62

Черт. 77. Рельсовое скрепление КБ65 на железобетонных шпалах с рельсами типов Р65 и Р75

Черт. 78. Подкладка раздельного скрепления КБ65 по ГОСТ 16279-78

Черт. 79. Болт закладной М22×175 по ГОСТ 16017-79

Черт. 80. Болт клеммный М22×75 по ГОСТ 16016-79

Черт. 81. Гайка М22 по ГОСТ 16018-79

Черт. 82. Шайба двухвитковая 25 по ГОСТ 21797-76

Черт. 83. Прокладка под подошву рельсов Р65

ЦП- 358 рифление в виде отверстий, ЦП-318 без рифления, ЦП-143 рифление в виде пазов

Черт. 84. Шайба черная 22

Черт. 85. Скоба для изолирующей втулки КБ (ЦП-138)

Черт. 86. Втулка изолирующая KB-1-22

Черт. 87. Втулка изолирующая КБ (ЦП-142, ОП-142)

Черт. 88. Прокладка повышенной упругости под подкладку КБ (ЦП-153)

Черт. 89. Прокладка повышенной упругости под подкладку КБ (вариант) (ЦП-328)

Черт. 90. Клемма раздельного скрепления (ПК) по ГОСТ 22343-90

Черт. 91. Клемма раздельного рельсового скрепления (СК) по ГОСТ 22343-77

Черт. 92. Рельсовое скрепление КБ50 на железобетонных шпалах с рельсами типа Р50

Таблица 21. Детали, входящие в комплект узла раздельного промежуточного скрепления КБ50 на железобетонных шпалах с рельсами типа Р50

 

Деталь № позиции на черт. 92 № черт в альбоме Число деталей в узле Масса одной детали, кг
Подкладка КБ50 9 93 1 6,95
Прокладка под подошву рельсов Р50 10 94 1 0,165
Болт М22×175 4 79 2 0,635
Болт М22×75 1 80 2 0,345
Гайка М22 2 81 4 0,126
Клемма ПК 11 90 2 0,62
Клемма СК 3 91 2 0,58
Шайба двухвитковая 25 5 82 4 0,12
Скоба для изолирующей втулки КБ (ЦП-138) 6 85 2 0,09
Шайба черная 22 (вариант)   84 2 0,055
Втулка изолирующая КБ (ЦП-142 или ОП-142) 7 87 2 0,04
Втулка изолирующая KB-1-22 (вариант)   86 2 0,027
Прокладка под подкладку КБ (ЦП-153) 8 88 1 0,60

Черт. 93. Подкладка КБ50 по ГОСТ 16278-78

Черт. 94. Прокладка под подошву рельсов Р50

Таблица 22. Детали, входящие в комплект узла раздельного промежуточного скрепления КД65 (К4-65) на деревянных шпалах с рельсами типов Р65 и Р75

 

Деталь № позиции на черт. 95 № черт. в альбоме Число деталей в узле Масса одной детали, кг
Подкладка К4-65 1 96 1 9,6
Прокладка под подкладку КД65 8 97 1 0,62
Шуруп путевой 3 98 4 0,56
Прокладка под подошву рельсов Р65 7 99 1 0,25
Болт М22×75 6 80 2 0,345
Гайка М22 5 81 4 0,126
Клемма ПК 4 90 2 0,62
Шайба двухвитковая 25 2 82 4 0,12

Черт. 95. Рельсовое скрепление КД65 (К4-65) на деревянных шпалах с рельсами типов Р65 и Р75

Черт. 97. Прокладка под подкладку КД65

Черт. 98. Шуруп путевой 24×170 по ГОСТ 809-71

Черт. 99. Прокладка под подошву рельсов Р65 в скреплении КД65

Основные требования к подкладкам раздельного скрепления по ГОСТ 16277-84 (введен с 1 января 1986 г. взамен ГОСТ 16277-78)

1. Подкладки должны изготовляться из полос, прокатанных из стали спокойных, полуспокойных и кипящих марок, группы Б, первой категории (кроме стали марки БСтО по ГОСТ 380-88) с содержанием углерода от 0,18 % до 0,30 %, мышьяка до 0,20%.

Допускается изготовлять подкладки из полос с содержанием углерода стали не менее 0,16 % (при этом суммарное количество углерода и 1/4 марганца должно составлять не менее 0,28 %).

2. Поверхности прилегания подкладки к подошве рельса и шпале должны быть плоскими.

3. Допускаемые отклонения, мм, от правильной геометрической формы подкладок приведены ниже:

 

Продольная и поперечная выпуклость поверхности прилегания подкладок к подошве рельса ≤0,5
То же, на расстоянии от торца до 20 мм ≤1,5
Продольная и поперечная выпуклость и вогнутость прилегания подкладок к шпале ≤1,5
Вогнутость поверхности прилегания подкладок к подошве рельса Не допускается

Отклонение от перпендикулярности торцов подкладок:

в вертикальной плоскости

в горизонтальной плоскости

≤3,0

≤5,0

 

4. Заусенцы, отпечатки на поверхности прилегания подкладок к подошве рельса и к шпале, а также на внутренних гранях реборд должны быть удалены посредством фрезерования, опиловки или вырубки, если они выходят за пределы опорных поверхностей.

Допускаются на наружной стороне реборд следы механической обработки глубиной не более 2 мм, получаемые при удалении заусенцев по периметру пазов для клеммных болтов.

Заварка или заделка дефектов не допускается.

5. На поверхности торцов подкладок, крепежных отверстий и пазов для клеммных болтов не должно быть расслоений.

Не допускаются заусенцы:

- по периметру пазов для клеммных болтов высотой более 1,5 мм;

- по периметру крепежных отверстий, выходящие за опорную верхнюю поверхность более 0,5 мм;

- на остальных поверхностях подкладок более 1,0 мм.

6. Отгиб концов реборд паза внутрь подкладок не должен быть более 1,5 мм и не должен выходить за пределы вертикальных линий, ограничивающих расстояние между внутренними гранями реборд у их основания.

7. При прошивке крепежных отверстий местное выпучивание металла на кромках подкладок ниже уса не должно быть более 1,0 мм и не должно выводить подкладку за установленные предельные отклонения по ширине более чем на 1 мм, при этом допускается деформация уса.

8. Подкладки испытывают на изгиб на угол 45° (внутренний угол 135°). Это испытание подкладка должна выдерживать без излома, трещин и надрывов.

9. По качеству подкладки разделяются на первый и второй сорт. Подкладки второго сорта используют на промышленных путях. Один торец подкладок второго сорта окрашивается красной краской.

10. На каждой подкладочной полосе, на наружной стороне одной из полок подкладок, должен быть выкатан выпуклыми буквами или цифрами товарный знак или условное обозначение предприятия-изготовителя с таким расчетом, чтобы этот знак имелся полностью или частично на каждой готовой подкладке.

11. На две подкладки каждой принятой партии навешивают металлический ярлык, в котором должно быть указано:

- товарный знак или условное обозначение предприятия-изготовителя;

- год и месяц изготовления подкладок;

- тип подкладок и сорт;

- номер партии;

- число подкладок в штуках;

- клеймо технического контроля предприятия-изготовителя;

- приемочное клеймо инспектора МПС.

Основные требования к клеммам раздельного скрепления по ГОСТ 22343-90 (введен с 1 июля 1991 г. взамен ГОСТ 22343-77)

1. Клеммы изготовляют из полос, прокатанных из стали марки Ст4 любой степени раскисления по ГОСТ 380-88.

2. Поверхности прилегания клеммы к подошве рельса и подкладке должны быть ровными. Допускается равномерная продольная выпуклость поверхности прилегания клеммы к подошве рельса и подкладке размером не более 1 мм.

Вогнутость поверхности прилегания клеммы к подошве рельса и подкладке не допускается.

3. На поверхности торцов клеммы и отверстий не должно быть расслоений.

4. Поверхности торцов клеммы должны быть перпендикулярны к продольной оси. Допускается косина реза в горизонтальной и вертикальной плоскости клеммы не более 3,0 мм.

5. Допускаются на опорных поверхностях клеммы вмятины от ножа не более 3,0 мм и утяжка металла не более 3,0 мм с плавным переходом к основной поверхности на расстоянии не более 15 мм от торца.

6. Допускаются заусенцы на торцах клеммы, около отверстия для клеммных болтов и на наружных нерабочих поверхностях клеммы высотой не более 1,0 мм.

7. В местах разъема валков допускается ус не более 1,5 мм. С наружной стороны большой ножки клеммы допускается ус не более 1,0 мм.

8. На каждую партию клемм навешивают два металлических ярлыка, в которых должны быть указаны:

- товарный знак или условное обозначение предприятия-изготовителя;

- номер партии;

- масса партии;

- клеймо технического контроля предприятия-изготовителя и инспектора МПС.

Основные требования к болтам и гайкам для скреплений по ГОСТ 16016-79, ГОСТ 16017-79 и ГОСТ 16018-79 (введены с 1 января 1981 г. взамен ГОСТ 16016-70, ГОСТ 16017-70 и ГОСТ 16018-70)

1. Стандартами предусмотрено изготовление клеммых, закладных болтов и гаек к ним нормальной и грубой точности.

2. Клеммные и закладные болты должны изготовляться класса прочности 3.6 или 4.8 по ГОСТ 1759.4-87.

3. Резьба по ГОСТ 24705-81. Поле допуска 8g по ГОСТ 16093-81.

4. Смещение оси головки болтов относительно стержня не должно превышать 0,9 мм.

5. Болты должны быть укомплектованы гайками по ГОСТ 16018-79.

6. Гайки должны изготовляться класса прочности 5 или 6 по ГОСТ 1759.5-87.

7. Резьба по ГОСТ 24705-81. Поле допуска 7Н по ГОСТ 16093-81.

8. Смещение оси отверстия гайки относительно оси симметрии не должно превышать 0,9 мм.

9. Фаски на конце резьбы гаек - по ГОСТ 10549-80.

10. Гайки отгружаются в комплекте с болтами для рельсовых скреплений.

Допускается транспортировать гайки как отдельные изделия. В этом случае упаковка гаек и маркировка тары выполняются по ГОСТ 18160-72.

Основные требования к шайбам пружинным двухвитковым по ГОСТ 21797-76

(введен с 1 июля 1977 г.)

1. На чертежах указаны размеры шайб, прошедших термическую обработку и трехкратное обжатие.

2. Пружинные двухвитковые шайбы должны быть изготовлены из стали марки 65Г по ГОСТ 14959-79 сечением 8×10 мм.

3. Допускается изготовлять шайбы из стали марки 60С2А по ГОСТ 14959-79 или из стали других марок с механическими свойствами не ниже стали 65Г, а также с цинковым покрытием с хроматированием.

4. На поверхности шайб не должно быть плен, трещин, раковин, расслоений и закатов. Наличие окалины на поверхности шайб и скрученность (пропеллерность витков) браковочными признаками не являются.

5. На поверхности шайб допускаются следы от подающего, навивочного и спрессовывающего инструмента в виде вмятин и задиров глубиной не более 0,5 и шириной до 5 мм.

6. На поверхности обрезанных концов допускаются сколы металла глубиной не более 1,5 мм и заусенцы высотой не более 1,5 мм.

7. Наружный диаметр шайбы в сжатом состоянии не должен превышать 49,5 мм.

8. Термообработанные двухвитковые пружинные шайбы должны иметь твердость от 40 до 50 единиц по Роквеллу.

9. Шайбы могут иметь маркировку, состоящую из условного обозначения предприятия-изготовителя и года изготовления (две последние цифры).

10. Упаковка шайб и маркировка тары производятся по ГОСТ 18160-72. Допускается упаковывать шайбы в тару массой нетто до 2,5 т.

11. По согласованию с потребителем допускается шайбы не упаковывать и перевозить без упаковки любым транспортом, кроме железнодорожных платформ.

Основные требования к изолирующим втулкам из реактопластов для рельсовых скреплений по ТУ 32 ЦП 748-86 (введены с 1 июля 1986 г. взамен ТУ 6-05-1809-77)

1. Технические условия распространяются на втулки изолирующие рельсовых скреплений, предназначенные для электрической изоляции болтов в рельсовых скреплениях железнодорожного пути.

2. Втулки изготавливаются из прессматериалов-реактопластов. В качестве основных материалов используется ткань пропитанная, премикс, прессматериалы ГСП-32, ДСВ-2-Р-2М, АГ-4В и др.

3. Втулки по своим качественным показателям должны соответствовать требованиям, приведенным ниже:

 

Форма и размеры В соответствии с чертежом на изделие
Разрушающее усилие при сжатии, кН, не менее 100
Электрическое сопротивление в сухом состоянии, Ом, не менее 106
Водопоглощение за 24 ч, %, не менее 1,2
Маслопоглощение в осевом масле за 24 ч, %, не более 0,8

 

4. Маркировка втулок производится путем гравировки соответствующих гнезд в прессформе.

5. Втулки упаковываются в многослойные бумажные или битумированные мешки.

Допускаются по согласованию с потребителем другие виды упаковки. Любой вид упаковки должен исключать возможность повреждения втулок в процессе транспортирования. Масса одного упаковочного места не должна превышать 20 кг.

6. При маркировке транспортной тары указывают:

- наименование завода-изготовителя и его товарный знак;

- условное обозначение втулки;

- номера технических условий;

- количество деталей;

- дата изготовления;

- штамп ОТК.

7. Втулки транспортируют любым видом крытого транспорта в соответствии с правилами, действующими на данном виде транспорта.

8. Втулки должны храниться в складских помещениях или под навесами.

Основные требования к подрельсовым и нашпальным прокладкам-амортизаторам из отходов шинного производства по ТУ 38 104 325-90

(введены с 1 января 1991 г. взамен ТУ 38 104 325-85)

1. Технические условия распространяются на прокладки-амортизаторы подрельсовые и нашпальные, изготовленные из отходов шинного производства и представляющие собой резинокордные пластины.

2. Резиновые смеси, предназначенные для изготовления прокладок-амортизаторов, должны удовлетворять по физико-механическим показателям требованиям, приведенным ниже:

 

Условная прочность при растяжении, кгс/м2, не менее 100
Относительное удлинение при разрыве, %, не менее 300
Сопротивление раздиру, кгс/см, не менее 40
Эластичность по откосу, %, не менее 30
Истираемость, м3/ТДж, не более 140
Температурный предел хрупкости, °С, не выше минус 50

 

3. Прокладки-амортизаторы по физико-механическим показателям должны удовлетворять требованиям, приведенным ниже:

Твердость по Шору А, единиц ....................................... 75

Набухание в осевом масле "Л", %, не более ................. 10

Водопоглощение, %, не более ........................................ 0,2

Набухание в воде, %, не более ....................................... 0,8

4. Маркировка производится оттиском гравировки прессформы в соответствии с требованиями чертежа.

5. Прокладки-амортизаторы поставляются без упаковки, связанными в пачки массой не более 15 кг. Пачки перевязываются шпагатом или резинотканевыми полосками из отходов производства.

6. Транспортная маркировка должна быть нанесена на ярлыки, которые крепятся к торцевой или боковой поверхности кип прокладок-амортизаторов.

7. Хранят прокладки-амортизаторы в сухих и чистых закрытых помещениях. При этом прокладки должны быть защищены от попадания агрессивных жидкостей и прямых солнечных лучей и находиться на расстоянии не менее 1 м от нагревательных приборов.

Основные требования к резиновым нашпальным прокладкам для железобетонных шпал по ТУ 38 105 1215-86

(введены с 1 января 1987 г. взамен ТУ 38 105 1215-78)

1. Технические условия распространяются на прокладки резиновые и смеси резиновые товарные для их изготовления, предназначенные для электрической изоляции и амортизации пути на железобетонных шпалах.

2. Резина, применяемая для прокладок, должна удовлетворять по физико-механическим показателям требованиям, приведенным далее:

 

Условная прочность при растяжении, кгс/см2, не менее 75
Относительное удлинение при разрыве, %, не менее 200
Относительная остаточная деформация, %, не более 20
Твердость по Шору А, единиц, не менее 57
Истираемость, м3/ТДж, не более 300
Температурный предел хрупкости, °С, не выше минус 32
Удельное объемное сопротивление электрическому току, Ом×см, не менее 109

 

3. Готовые прокладки по физико-механическим показателям должны удовлетворять требованиям, приведенным ниже:

 

Твердость по Шору А, единиц, не менее 57
Удельное объемное сопротивление электрическому току, Ом×см, не менее 109

 

4. Маркировка формовых прокладок производится на каждой прокладке путем гравировки гнезд прессформ в соответствии с чертежами.

5. Прокладки собираются в пачки не более 20 штук. Пачки перевязываются шпагатом или другим перевязочным материалом, обеспечивающим сохранность пачки при транспортировании. Допускаются другие виды упаковки.

6. Каждое упаковочное место должно иметь ярлык с указанием:

- товарного знака или наименования предприятия-изготовителя;

- условного обозначения прокладки;

- номера партии;

- количества прокладок;

- марки резины;

- штампа ОТК;

- даты изготовления.

7. Прокладки должны храниться на расстоянии не менее 1 м от отопительных приборов и защищены от действия прямых солнечных лучей при температуре от 0 до 35 °С. Разрешается хранить прокладки при температуре до минус 25 °С при условии отсутствия деформации и ударных нагрузок.

Основные требования к путевым шурупам по ГОСТ 809-71

(введен с 1 января 1972 г. взамен ГОСТ 809-41)

1. Шурупы изготовляют из стали марки Ст3 по ГОСТ 380-88. По соглашению между потребителем и предприятием-изготовителем шурупы могут изготавливаться из других марок стали с механическими свойствами не ниже, чем у марки Ст3.

2. Для районов с холодным климатом шурупы должны изготовляться в исполнении ХЛ по ГОСТ 15150-69 из спокойных марок стали.

3. Для особых условий эксплуатации шурупы могут изготавливаться с антикоррозионным покрытием.

4. На поверхности шурупов не допускаются:

- риски и раковины глубиной более 0,5 мм;

- притупление ребер квадратной части головки, выводящее размеры диагонали квадрата за предельное значение;

- изогнутость стержня более 0,5 мм;

- смещение оси головки относительно оси стержня более 1 мм;

- швы от разъема матриц высотой более 0,5 мм и ступеньки более 0,3 мм от смещения матриц;

- увеличение наружного диаметра резьбы более размера 26 мм на участке сбега резьбы;

- рванины и выкрашивания ниток резьбы, если они по глубине выходят за предельные отклонения наружного диаметра резьбы и если общая протяженность рванин и выкрашиваний по длине превышает половину витка.

5. На торце квадратной части головок шурупов маркируют товарный знак или условное обозначение предприятия-изготовителя и год изготовления (две последние цифры).

% PDF-1.5 % 1597 0 объектов > endobj Xref 1597 72 0000000016 00000 n 0000003663 00000 n 0000003814 00000 n 0000004337 00000 n 0000004477 00000 n 0000004612 00000 n 0000004754 00000 n 0000004899 00000 n 0000005287 00000 n 0000005501 00000 n 0000005996 00000 n 0000006197 00000 n 0000006236 00000 n 0000006687 00000 n 0000006800 00000 n 0000006915 00000 n 0000006944 00000 n 0000007443 00000 n 0000007472 00000 n 0000008124 00000 n 0000008153 00000 n 0000008758 00000 n 0000008946 00000 n 0000009821 00000 n 0000010558 00000 n 0000011289 00000 n 0000012153 00000 n 0000012305 00000 n 0000012334 00000 n 0000012847 00000 n 0000013694 00000 n 0000014531 00000 n 0000015399 00000 n 0000016165 00000 n 0000018816 00000 n 0000018887 00000 n 0000018969 00000 n 0000041408 00000 n 0000041704 00000 n 0000042118 00000 n 0000042189 00000 n 0000042271 00000 n 0000083730 00000 n 0000084277 00000 n 0000084348 00000 n 0000084430 00000 n 0000089501 00000 n 0000113549 00000 n 0000113821 00000 n 0000113892 00000 n 0000114178 00000 n 0000135171 00000 n 0000135437 00000 n 0000135824 00000 n 0000136277 00000 n 0000136359 00000 n 0000136430 00000 n 0000136512 00000 n 0000142455 00000 n 0000142729 00000 n 0000142900 00000 n 0000142929 00000 n 0000143228 00000 n 0000143336 00000 n 0000145235 00000 n 0000145546 00000 n 0000145897 00000 n 0000145997 00000 n 0000147386 00000 n 0000147690 00000 n 0000003452 00000 n 0000001776 00000 n прицеп ] / Предыдущая 1303547 / XRefStm 3452 >> startxref 0 %% EOF 1668 0 объектов > поток ч ޤ UmLSW>% м) "Б [ОАА ^ J [@ [P|Z * ps3" 0RA lD LU @ ͲD0LvZQǒ = 7'9q

.
Что такое прерывистое голодание? Объясняется с точки зрения человека

Феномен, называемый прерывистым постом, в настоящее время является одной из самых популярных в мире тенденций в области здоровья и фитнеса.

Это включает чередующиеся циклы поста и еды.

Многие исследования показывают, что это может вызвать потерю веса, улучшить метаболическое здоровье, защитить от болезней и, возможно, помочь вам жить дольше (1, 2).

В этой статье объясняется, что такое прерывистое голодание и почему вы должны о нем позаботиться.

Прерывистый пост - это режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и постом.

Здесь ничего не говорится о , какие продуктов есть, а скорее , когда вы должны есть.

Существует несколько различных прерывистых методов голодания, каждый из которых делит день или неделю на периоды приема пищи и периоды голодания.

Большинство людей уже "постятся" каждый день, пока они спят. Прерывистый пост может быть таким же простым, как продление этого поста немного дольше.

Вы можете сделать это, пропустив завтрак, съев свой первый прием пищи в полдень и последний прием пищи в 8 часов вечера.

Тогда вы технически поститесь по 16 часов каждый день и ограничиваетесь едой до 8-часового интервала приема пищи. Это самая популярная форма прерывистого поста, известная как метод 16/8.

Несмотря на то, что вы думаете, прерывистый пост на самом деле довольно легко сделать. Многие люди сообщают о том, что чувствуют себя лучше и имеют на больше энергии во время голодания.

Голод, как правило, не такая уж большая проблема, хотя это может быть проблемой в самом начале, когда ваше тело привыкло не есть в течение длительного времени.

Во время голодания еда запрещена, но вы можете пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки.

Некоторые формы прерывистого поста допускают небольшое количество низкокалорийной пищи в течение периода голодания.

Прием пищевых добавок, как правило, разрешен во время голодания, если в них нет калорий.

Итог: Прерывистый пост (или «ЕСЛИ») - это режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и голоданием.Это очень популярная тенденция в области здоровья и фитнеса, и исследования подтверждают это.

Люди фактически постятся тысячи лет.

Иногда это делалось по необходимости, когда просто не было еды.

В других случаях это было сделано по религиозным соображениям. Различные религии, в том числе ислам, христианство и буддизм, предписывают некоторые формы поста.

Люди и другие животные также часто инстинктивно голодают, когда болеют.

Очевидно, что в посте нет ничего «неестественного», и наши тела очень хорошо оснащены, чтобы выдерживать длительные периоды отсутствия еды.

Все виды процессов в организме меняются, когда мы не едим какое-то время, чтобы позволить нашему телу процветать в период голода. Это связано с гормонами, генами и важными процессами клеточного восстановления (3).

Во время голодания мы получаем значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина, а также резкое повышение уровня гормона роста человека (4, 5).

Многие люди периодически постятся, чтобы похудеть, так как это очень простой и эффективный способ ограничения калорий и сжигания жира (6, 7, 8).

Другие делают это для метаболической пользы для здоровья, поскольку это может улучшить различные факторы риска и показатели здоровья (1).

Есть также некоторые доказательства того, что прерывистый пост может помочь вам жить дольше. Исследования на грызунах показывают, что он может продлить продолжительность жизни так же эффективно, как ограничение калорий (9, 10).

Некоторые исследования также показывают, что он может помочь защитить от болезней, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак, болезнь Альцгеймера и другие (11, 12).

Другим людям просто нравится удобство прерывистого поста.

Это эффективный «лайфхак», который упрощает вашу жизнь и в то же время улучшает ваше здоровье. Чем меньше еды вы планируете, тем проще будет ваша жизнь.

Отсутствие необходимости есть 3-4 раза в день (с подготовкой и уборкой) также экономит время. Много этого.

Итог: Люди время от времени хорошо приспособлены к посту. Современные исследования показывают, что он полезен для снижения веса, метаболического здоровья, профилактики заболеваний и может даже помочь вам жить дольше.

Прерывистый пост стал очень модным в последние несколько лет, и появилось несколько различных типов / методов.

Вот некоторые из самых популярных из них:

  • Метод 16/8: Поститься по 16 часов каждый день, например, кушать только с полудня до 8 вечера.
  • Eat-Stop-Eat: Один или два раза в неделю ничего не ешьте с обеда один день, до обеда на следующий день (24-часовой пост).
  • Диета 5: 2: В течение 2 дней недели съедайте только около 500–600 калорий.

Тогда есть много других вариантов.

Итог: Существует множество различных прерывистых методов голодания. Самыми популярными являются метод 16/8, Eat-Stop-Eat и 5: 2.

Пока вы придерживаетесь здоровой пищи, ограничение времени для приема пищи и время от времени поста может принести очень впечатляющие преимущества для здоровья.

Это эффективный способ похудеть и улучшить метаболическое здоровье, одновременно упрощая вашу жизнь.

Вы можете найти гораздо больше информации о прерывистом посте здесь: Прерывистый пост 101 - Руководство для начинающих.

гвоздей. Гвоздь является сильным и простым методом крепления пиломатериалов.

СНИЖЕНИЕ ГВОЗДЕЙ. Нажмите, чтобы начать

LOOSE NAILS Нажмите, чтобы начать РУКОВОДСТВО ПО ВЫБОРУ Доступные варианты отделки Внутренняя отделка Наружная поверхность Побережье Не все покрытия доступны для всех типов ногтей Золото пассивированное оцинкованное синее никелированное латунное покрытие Флорентийское

Дополнительная информация

Проектирование и изготовление

Разработка и производство ПРИСОЕДИНЕНИЕ Введение Разные материалы требуют разных инструментов.Эти инструменты и соединения используются при соединении древесины: Палец ласточкин хвост Корпус Дюбель Крест пополам Угловой круг Mortise

Дополнительная информация

Ручные инструменты. 1. Инструменты для разметки

Ручные инструменты 1. Инструменты для разметки. Стальное правило. Используется для измерения. Отмерьте дважды, отрежьте один раз, золотое правило для работы по дереву. Правило должно начинаться с кромки металла. Используются миллиметры, больше ничего не будет 10мм

Дополнительная информация

НАЗНАЧЕНИЕ 4.Назначение учебника: Точка, ребро, грань, пятка и хвост являются пятью частями какого из следующих инструментов?

НАЗНАЧЕНИЕ 4 Назначение учебника: «Файлы», «Шлифовальные и точильные камни», «Скребки», «Шины», «Болторезные станки», «Стеклорез», «Ножи», «Инструменты для резки и нарезания резьбы», «Трубка» Резка и

Дополнительная информация

соединительные материалы - дерево

ЕДИНИЦА Д Е С И Г Н А Н Д М А Н У Ф А С Т У Р Е: К О У Р С Е М А Т Е Р И А Л L Древесина швов, соединяющая материалы - дерево Большинство швов, используемых в деревянных конструкциях, были разработаны специально для достижения максимальных

Дополнительная информация

Глава 18Межкомнатные Двери

Глава 18. Межкомнатные двери 18.1 ДВЕРНЫЕ ОТКРЫТИЯ 18.2 РАЗДВИЖНЫЕ ДВЕРИ 18.3 ДВЕРНЫЕ ДВЕРИ Инструменты, необходимые для добровольцев: фартук для ногтей Hammer Рулетка Square Pencil Необходимые инструменты и оборудование: Удлинители

Дополнительная информация

ОТДЕЛОЧНЫЙ СТРОИТЕЛЬНЫЙ ОТДЕЛ

ОТДЕЛ Застройки FASTENERS 952-446-1660 WWW.CITYOFMINNETRISTA.COM Этот раздаточный материал предназначен только в качестве руководства и частично основан на Кодексе о жилом районе Миннесоты 2015 года, постановлениях Миннетристы и

Дополнительная информация

Панель инструментов из листового металла.Инструменты:

Набор инструментов из листового металла Название: Дата: Описание: 15 длинных инструментов из листового металла с деревянными концами и дюбелем для ручки. Полезно для инструментов или расходных материалов. Сочетает в себе как начинающие навыки листового металла, так и деревообработку ..

Дополнительная информация

Cabonyx Руководство по установке

Cabonyx Руководство по установке Содержание Deck-Nyx и Plan-Nyx Установка Page 1 Напольные покрытия Page 1 Принадлежности Page 1 Инструменты для установки Страница 2 Подготовка основания Страница 2 Установка Страница 4 Предостережения

Дополнительная информация

Распределитель Sellotape E112134 # 1

2.4 Дозатор Sellotape Пожалуйста, обратите внимание: серия проектов OPITEC не предназначена в первую очередь как игрушки для маленьких детей. Он предназначен для преподавания, проектирования и изготовления, чтобы ученики испытали диапазон

Дополнительная информация

WOOD WOOD

12655 - WOOD 12655-1 Часть первая - General WOOD 1.0 Все материалы, используемые в отделке, должны быть высшего сорта в своем роде. Материалы должны равномерно и плавно наноситься квалифицированными механиками.

Дополнительная информация

Авторские права на материал Page 1

Сравните с: Pottery Barn Подростковая система хранения для хранения Уровень мастерства: Начинающий Работая с остальными компонентами в коллекции хранения кровати, маленькая клетка помещается на верхней части изголовья хранения и будет

Дополнительная информация

Подсчитать каждый компонент

Подсчитать каждый компонентТехнический бюллетень Инструкции по установке О МАТЕРИАЛЕ Рама и материал были тщательно проверены на прочность, долговечность и низкие эксплуатационные расходы, предлагая никогда

Дополнительная информация

Как срезать молдинги

Как вырезать молдинги по поводу оконных и дверных молдингов Резка под углом - основная операция в большинстве формовочных установок. Срезы под углом, как правило, составляют 45 градусов, однако для многих установок требуются незначительные

Дополнительная информация

гравитационный питатель гравитационный питатель

Z5979i_pg066-077.indd 68 3 // 10 4:09:48 PM Гравитационный питатель ИСПОЛЬЗУЯ ПРОБНО-ИСТИННЫЙ ДИЗАЙН, кормушки GRAVITY могут удерживать большое количество чау-чау. Широкое отверстие внизу вмещает смесь семян, содержащую

Дополнительная информация

Прямо, а не перекос

Прямолинейные, не скошенные Спиральные гвозди для строительства теплых крыш 90 90 Плоские крыши с скатными крышами Продукты для скатных и плоских кровель От строительства теплых крыш Скатные крыши Мин.35мм винтовые гвозди фиксируют контрабаты

Дополнительная информация

Задание 3. Назначение учебника: 3-5. Какой из следующих типов молотков используется для забивания гвоздей?

НАЗНАЧЕНИЕ 3 Назначение учебника: «Зажимы», «Домкраты», «Молотки, молотки и молотки», «Отвертки», «Ручные сверла», «Винтовые и метчики», «Гаечные ключи», «Зубила» и «Пуансоны» главы с 19 по

Дополнительная информация

ЗАПАДНЫЕ ПРОВОДНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

ЗАПАСНЫЕ ПРОВОДНЫЕ ИЗДЕЛИЯ Celebra ng 100 лет качества и сервиса 1914 2014 Благодаря нашим преданным сотрудникам и клиентам мы празднуем 100 лет своей деятельности и с нетерпением ждем возможности обслуживания

Дополнительная информация

БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ДЕРЕВООБРАБОТКИ

СВОБОДНЫЙ ПЛАН ДЕРЕВООБРАБОТКИ ПЛАН ОРИЕНТАЛЬНОГО САДОВОГО САДА Этот загружаемый план защищен авторским правом.Пожалуйста, не делитесь и не распространяйте этот план каким-либо образом. Он был оплачен от вашего имени JET Tools,

Дополнительная информация

6043 ДИЗАЙН И ТЕХНОЛОГИЯ

www.onlineexamhelp.com www.onlineexamhelp.com КЕМБРИДЖ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ЭКСПЕРТИЗЫ GCE Обычный уровень СХЕМА МАРКА для серии октябрь / ноябрь 2013 г. 6043 КОНСТРУКЦИЯ И ТЕХНОЛОГИЯ 6043/01 Бумага 1, максимум

Дополнительная информация

Глава 22Строительство сарая

Глава 22. Конструкция сарая 22.1 СТРОИТЕЛЬНЫЕ ПОЛЫ 22.2 СТРОИТЕЛЬНЫЕ ПОКРЫТИЯ 22.3 СТРОИТЕЛЬНЫЕ КРЫШИ 22.4 СТРОИТЕЛЬНЫЕ ПОКРЫТИЯ Инструменты, необходимые добровольцам: фартук для ногтей Hammer Лента мера Square Utility нож

Дополнительная информация

4x4 Barn / Gable Coop с ручным управлением

Необходимые ручные инструменты: - Аккумуляторная дрель (12 В или выше) - Бит с квадратным диском № 2 - Молоток - Рулетка - Скоростной квадрат Little Cottage Co.PO Box 455 Berlin, OH 44610 330-893-4212 www.cottagekits.com 2008-2009 Little

Дополнительная информация

onlinecomponents.com 150

150 900-147 / 900-148 / 900-149 Рыбная лента 900-147 900-148 900-149 Изготовлена ​​из гибкой пружинной стали и черного цвета. Оборудован прочным пластиковым контейнером и выдвижной ручкой. Легко пронизывает трубу

Дополнительная информация

Глава 22 - Шкафы и суета

Глава 22 - Шкафы и суета Содержание Глава 22 - Шкафы и суета... 22-1 Временные характеристики и необходимые условия ... 22-2 Шкафы ... 22-3 Компоновка шкафа ... 22-3 Настенные шкафы ... 22-4 Сборка настенных блоков ...

Дополнительная информация

Журнальная стойка с верхом

Стойка для журналов с топом Введение: я никогда не сталкивался с хорошим бесплатным планом для стойки для журналов. И все же почти во всех домах есть один. Так что это один из немногих предметов, которые я сделал самостоятельно, так как я не делаю

Дополнительная информация

Kreg Tool Co.Все права защищены.

Версия 1 с. 1 Материалы: Пиломатериалы: Кол-во: Доска 2 2x2s 3 фута в длину 2 1x2s 8 футов в длину 2 1x3s 8 футов в длину 6 1x6s 10 футов в длину нить

Дополнительная информация

Кормушка для птиц. Требования к инструменту

Кормушка для птиц Автор сценария и конструктор Крейг Тилли Эта деревянная кормушка для птиц станет привлекательным дополнением вашего сада.Его широкие подносы дают много места для птиц, чтобы прийти и перекусить, а

Дополнительная информация

ШКАФЫ СЕРИИ NEXUS

ШКАФЫ СЕРИИ NEXUS ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ СТАНДАРТНОЙ БАЗЫ Также относятся к: сериям Galaxy, Nexus, Ridgeline, Statesman и Waterford. ВАША ИНФОРМАЦИЯ: Эти инструкции по сборке

Дополнительная информация

The Ultimate Wood Screw Edition

The Ultimate Wood Screw 2018 Edition Указатель 6 ПРИВОДНЫЕ БИТЫ 7 ВИНТЫ С ПЛОСКОЙ ГОЛОВКОЙ WOOD-MAXX (# 5, калибр) 8 ВИНТЫ С ПЛОСКОЙ ГОЛОВКОЙ WOOD-MAXX (№ 6, № 7) 9 ВИНТЫ С ПЛОСКОЙ ГОЛОВКОЙ WOOD-MAXX (# 8, # 9, № 10) 10 PAN HEAD

Дополнительная информация

ГЛАВА 52 ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКА

ГЛАВА 52 ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ КАК ВЫБРАТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИХ На страницах «Типы и использование» представлен список электроинструментов, которые можно найти в наборе инструментов Pioneer.Эти страницы должны помочь вам

Дополнительная информация

КРЕПЛЕНИЯ И АКСЕССУАРЫ

Скобы Скобы общего назначения для самых популярных пистолетов. Особенно полезен для скрепления внешних углов и молдингов из ПВХ с деревянными рамами. Скобы PlasterX разработаны для использования с PLASTERX Arrow

Дополнительная информация

4isofast Кодовая страница продукта

Крепежные детали, пластины для снятия напряжений и пластиковые рукава isofast Код продукта Страница Углеродистая сталь DT.3 Аустенитная нержавеющая сталь S.6 Углеродистая сталь TI.11 Сверла SDS.13 isotak Код продукта Сталь углеродистая аустенитная

Дополнительная информация

All-Balsa Sportster

All-Balsa Sportster ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ФЛАЙР УНИКАЛЬНОГО ДИЗАЙНА, КОТОРЫЙ ДАЕТ ВАМ МНОГИЕ УДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ЗДАНИЯ И ЧАСЫ СТРЕЛЬБЫ СТАН Д. МАРША Материалы Феликса Гутмана Эта модель была разработана в первую очередь

Дополнительная информация ,

Смотрите также

Проектирование
БЕСПЛАТНО-
при заказе сруба!

Оставить
заявку

Каталог
ПСК АЗАМАТ